Kebiasaan Tidur yang Baik
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengikuti beberapa kebiasaan tidur yang baik dapat menambah 5 tahun kehidupan pria dan 2,5 tahun kehidupan wanita.
“Ketika orang mengembangkan semua kebiasaan tidur ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama,” kata penulis studi dan dokter residen, Frank Qian.
“Jika kami dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengidentifikasi gangguan tidur, kami mungkin dapat mencegah beberapa dari kematian dini,” kata Qian dalam sebuah pernyataan.
Adanya Kelainan Metabolisme
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap hari. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang tidak cukup tidur.
Kemudian, Anda juga perlu tidur nyenyak tanpa gangguan. Ini berarti Anda tidak akan bangun di malam hari atau tidur lebih dari dua kali seminggu.
Tidak hanya itu, juga menyebutkan Anda harus bangun dengan perasaan cukup istirahat setidaknya lima hari seminggu. Akhirnya, jangan minum obat tidur.
“Kami tidak hanya berbicara tentang kualitas dan kuantitas tidur, tetapi keteraturan, tidur nyenyak yang sama setiap malam,” kata Raj Dasgupta, seorang ahli tidur dan profesor kedokteran klinis yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
“Studi terbaru menunjukkan bahwa waktu dan durasi tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan kelainan metabolisme dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi,” lanjutnya.
“Mendorong pemeliharaan jadwal tidur yang teratur dan durasi tidur yang konsisten dapat menjadi komponen penting dari saran gaya hidup untuk mencegah penyakit jantung.”
Penerapan Kebiasaan Tidur yang Baik
Studi tersebut, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Cardiology, menganalisis data dari lebih dari 172.000 peserta kuesioner tidur antara 2013 dan 2018.
Lima kebiasaan tidur yang sehat, termasuk mudah tertidur, tidur nyenyak, tidur 7-8 jam, bangun cukup istirahat dan menghindari obat tidur, masing-masing diberi nomor.
Peserta dinilai berdasarkan berapa banyak dari lima kebiasaan yang mereka lakukan.
Sekitar empat tahun kemudian, para peneliti membandingkan skor peserta dengan catatan Indeks Kematian Nasional untuk melihat apakah kebiasaan tidur mereka berkontribusi terhadap penyakit tertentu atau kematian dini dari penyebab apa pun.
Tim kemudian mempertimbangkan alasan potensial lain untuk risiko kematian yang lebih tinggi, seperti penggunaan alkohol, status sosial ekonomi yang lebih rendah, dan kondisi medis masing-masing peserta.